linki na bramie

[...] stojac 12,10,8,8 unoszenie hantelek 12,10,8,8 sciaganie linek na bramie 12,10,8,8 Sroda: Plecy podciaganie na drazku 3x max sciaganie drazka za plecy 12,10,8,8 przyciaganie linki do brzucha 12,10,8,8 przyciaganie sztangi w opadzie 12,10,8,8 wioslowanie hantla 12,10,8,8 Triceps Francuz 12,10,8,8 sciaganie trójkąta 12,10,8,8 Piatek: Barki [...]

[...] - Wiosłowanie sztangielką Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu - Pompki w podporze tyłem z obciążeniem - Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem Piątek Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie sztangielek bokiem - Ściąganie linek na bramie - Koła (krążenia ramion na boki [...]

[...] A2, B1 A1 Mięsnie piersiowe, naramienne, tricepsy - ciężko -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x8 -ściąganie na bramie dolne linki 3x12 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -wznosy boczne 3x15 -wyciskanie sztangi wąsko głową w dół 4x12 B2 Mięśnie grzbietu, nóg, bicepsy - ciężko -wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.

[...] w podporze tyłem (12, 10, 8) 4) Wyciskanie francuskie hantli siedząc (12, 10, 8) Piątek: Plecy i Przedramie Plecy. 1) Ściąganie górnego wyciągu do karku (12, 10, 8) 2) Ściąganie linki dolnego wyciągu do mostka- brzuch(12, 10, 8) Przedramie. 1) Uginanie nadgarstków sztangą 4 serie max. Brzuch robię w domu tzw. ABS 8 min co drugi dzień.

[...] seriach zwiększane obciążenie) 6. Sztrugsy 15 15 15 (po każdej serii zwiększane obciążenie) Triceps: 1. Prostowanie ramion z użyciem wyciągu górnego (jednorącz, końcówka linki trzymana w dłoni) 10 10 10 10 2. Wyciskanie francuskie leżąc 8 8 8 8 (po dwóch seriach zwiększane obciążenie) 3. Pompki na poręczach (na maszynie) 10 10 10 10 [...]

[...] bo wiele ludzi źle wykonuje to ćwiczenie) 3 serie po 10. - Unoszenie sztangi łamanej nachwytem 3 serie po 15-20. Wtorek: Plecy, Tylne aktony barków, Kaptury. - Ściąganie linki wyciągu górnego szerokim chwytem do klatki piersiowej 4 serie 16,14,12,10. - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 14,12,10,8. - Przyciąganie drążku wyciągu [...]

[...] A cwiczyc triceps po klatce to tez tak srednio wypada. Plecy: 1. Podciąganie nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie hantlem 4x 6-8 3. Power wiosło 3x do 6 powt. 4a. Przyciaganie linki wyciagu 3s 8-10 4b. Ściaganie drazka na prostych rekach 3x 8-10 5. Martwy ciąg - rampa (5 5 5 3 1 powt) Barki: 1. Wyciskanie hantli 4s 6-8 2. Unoszenie w opadzie 4s [...]

[...] m-cy, cel masa Poniedziałek Klatka i biceps Wyciskanie na płaskiej sztangi - 12,10,10,8 wyciskanie hantli na skosie - 12,10,10,8 spięcia na bramie (stoje prosto i przyciagam linki do ciala - to na srodek klatki) 4x8 rozpietki na bramie 4x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,8 uginanie ramion hantlami z supinacja - 12,10,8 - tutaj [...]

[...] 3s 1. Szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu 3s 2.Szrugsy ze sztangielkami 3s Czwartek; WOLNE Piątek; plecy+tric 1. Martwy ciąg 3s 2.Wiosłowanie nachwytem 3s 2.Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 3.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki 3s 4. Ściąganie sznura wyciągu górnego 2s 1.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąć ławka [...]

[...] tułowia 3s 1. Szrugsy ze sztangą trzymana z tyłu 3s 2.Szrugsy ze sztangielkami 3s Czwartek; WOLNE Piątek; plecy+tric 1. Martwy ciąg 3s 2.Wiosłowanie nachwytem 3s 2.Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 3.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki 3s 4. Ściąganie sznura wyciągu górnego 2s 1.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąć ławka [...]

[...] 8-8-6-6-4 - progres Wiosłowanie sztangi 4*8 progres Ściągnie szerokim nachwytem na maszynie 8-8-6-6. Narciarz 4*8 Tył barku unoszenie sztangietek w siadzie 4*15 ściąganie linki na wyciągu górnym 4*15 Wtorek Barki+triceps Pompki na poręczach z ciężarem progres 4*8 ściąganie linki z wyciągu górnego 4*8 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*8 [...]

[...] górę maszyna/hammer – 3 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 1 seria robocza 5.Prostowanie drążka z wyciągu górnego - 3 serie 6-8p - 2 serie wstępne, 1 seria robocza 6.Prostowanie linki z wyciągu dolnego - 3 serie 8-10p - 1 seria wstępna, 2 serie robocze +brzuch 7.Kółko - 3 serie 8-12p 8.Rotacje na wyciągu - 3 serie 12-15p PULL 2 : 1.Podciąganie na [...]

[...] na boki 3s 4b. Unoszenie do przodu 3s BIC 1. uginanie sztangą 4s 2. uginanie o kolano 4s 3. uginanie na bramie 3s TRIC 1. francuz 4s 2. odwrotne pompki na ławeczce 4s 3. linki 3s BRZUCH A6W pon - klatka + tric wt - plecy + bic śr - off czw - nogi pt - barki + ramiona sob , ndz - off Zdjęcie z dziś , bez żadnej napinki ani nic:) ot tak. [...]

[...] o kolano 2x8-10 30 minut na rowerze Dzień drugi: Plecy + Triceps: Martwy ciąg: 4-6x 6-8 Ściąganie drążka w szerokim nachwycie 4x8-10 Wiosłowanie sztangą: 4x6-8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4x6-8 Szrugsy: 4x8-10 Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3x8-10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3x8-10 Pompki w podporze [...]

[...] na suwnicy Wyciskanie na ławce płaskiej Rozpiętki na bramie OHP Face Pull/wznosy bokiem Wyciskanie francuskie Pull Martwy ciąg Wiosłowanie Plecy na bramie ( przyciąganie linki z góry do tułowia) Uginanie ramion na sztandze Uginanie młotkowe hantlami Allahy FBW Wykroki Podciąganie Wyciskanie hantli skos OHP Dipy Biceps Deska Bardzo liczę na [...]

[...] na klate tak do końca czerwca oraz 35 w łapie, aktualnie 33,5. Poniedziałek góra siłowo 1. ławka prosta 4x5 2. wyciskanie hantelek na ławce 30 stopni 4x7 3. przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4x8 4. wiosłowanie sztangą 4x5 5. unoszenie hantli w boki 4x8 6. uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 7. wyciskanie francuskie na ławce 4x10 [...]

cześć, ostatnio zacząłem bawić się na poważnie w siłownię, wcześniej kilka lat przydomowa siłka (sztanga, drążek + sztangielki). Przez 1,5 miesiąca zrzuciłem ok. 10kg, redukcja ze 102 na 92kg, teraz wydaję się sobie taki malutki :D Fakt faktem, że zeszło sporo wody, więc i wymiary poleciały, np biceps z 44 na 42 ;) ****DANE [...]

[...] bylo 9 miesiecy off....teraz uderzam na powaznie akualmie 3 miech, dietka jest poniedzialek KLATKA: wyciskanie hantli skos gorny 3x wyciskanie hantli skos dolny 3x linki w bramie 4x buterflay 4x BICEPS unoszenie hantli z suplinacja 3x mloty 3x unoszenie sztangi 3x sroda PLECY podciaganie na drazku 4x wioslo 3x przyciaganie [...]

[...] mc x4 4-8p łączone: rozpietki sztangielki x4 6-12p podciąganie na drążku x4 max p łączone: pompki na poręczach x4 6-12p wiosło sztangą x4 8-12p łączone: ściąganie linki w bramie x4 8-15p przyciąganie linki wyciągu do klatki x4 8-15p szrugsy x3 15-20p wtorek nogi przysiad przedni x4 4-10p wypychanie na suwnicy x4 6-12p uginanie w [...]